12 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อฟันที่แข็งแรงและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อสุขภาพช่องปากของคุณ แม้ว่าเราทุกคนจะรู้ว่าน้ำตาลทำให้เกิดฟันผุ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารบางชนิดสามารถเสริมสร้างฟันและปกป้องเหงือกของคุณได้จริง ต่อไปนี้เป็นอาหาร 12 ชนิดที่ช่วยดูแลสุขภาพฟัน

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อฟันที่แข็งแรง

1. ชีส

ชีสเป็นอาหารเสริมทางทันตกรรม มีแคลเซียมและโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างเคลือบฟัน นอกจากนี้การกินชีสยังช่วยเพิ่มค่า pH ในปาก ช่วยลดกรดที่ทำให้เกิดฟันผุอีกด้วย การเคี้ยวยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายอีกด้วย

เคล็ดลับ:ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยชีสชิ้นเล็กๆ เพื่อช่วยต่อต้านกรด

2. โยเกิร์ต

เช่นเดียวกับชีส โยเกิร์ตมีแคลเซียมและโปรตีนสูง โปรไบโอติก (แบคทีเรียชนิดดี) ในโยเกิร์ตอาจเป็นประโยชน์ต่อเหงือกของคุณด้วยการขจัดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุออกไป

เลือก:โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่เติมน้ำตาลเพื่อประโยชน์ทางทันตกรรมสูงสุด

3. นม

นมให้แคลเซียมและวิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม การดื่มนมยังช่วยต่อต้านกรดบางส่วนที่เกิดจากแบคทีเรียที่เกิดจากคราบจุลินทรีย์

ผักและผลไม้กรุบกรอบ

4. แอปเปิ้ล

แม้ว่าแอปเปิ้ลจะมีน้ำตาล แต่ก็มีไฟเบอร์และน้ำสูงเช่นกัน การกินแอปเปิลจะกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ซึ่งช่วยชะล้างเศษอาหารและแบคทีเรียออกไป เนื้อเส้นใยยังช่วยกระตุ้นเหงือก

5. แครอท

แครอทดิบกรุบกรอบทำหน้าที่เหมือนแปรงสีฟันธรรมชาติที่ช่วยขัดฟันขณะเคี้ยว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินเอชั้นดีอีกด้วย

6. คื่นฉ่าย

เนื้อเส้นใยของขึ้นฉ่ายทำให้ทำความสะอาดฟันได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังต้องเคี้ยวมากซึ่งทำให้เกิดน้ำลาย คิดว่ามันเป็นไหมขัดฟันจากธรรมชาติ

ผักใบเขียว

7. ผักโขมและคะน้า

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแคลเซียม กรดโฟลิก วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง กรดโฟลิกอาจช่วยรักษาโรคเหงือกได้ โดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์

แหล่งโปรตีน

8. ปลา

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้แคลเซียม หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ ฟันของคุณอาจเปราะและเสี่ยงต่อความเสียหายได้

9. ไข่

ไข่ประกอบด้วยวิตามินดี โปรตีน และฟอสฟอรัส ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพฟัน ฟอสฟอรัสทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างฟัน

ถั่วและเมล็ดพืช

10. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีประโยชน์ต่อฟันเนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีนสูงและมีน้ำตาลต่ำ พวกเขายังต้องเคี้ยวซึ่งดีต่อความแข็งแรงของกรามและการผลิตน้ำลาย

11. เมล็ดงา

เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้มีแคลเซียมสูงและสามารถช่วยขัดคราบพลัคในขณะที่คุณรับประทานได้ ใส่ลงในผัดหรือสลัดเพื่อเพิ่มสุขภาพฟัน

เครื่องดื่ม

12. ชาเขียว

ชาเขียวมีโพลีฟีนอลที่ช่วยยับยั้งแบคทีเรียและลดการผลิตกรดในปาก นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเหงือกของคุณด้วย เพียงข้ามน้ำตาล!

อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยง

เพื่อสุขภาพฟันที่ดีขึ้น ควรลดการบริโภค:

• อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล:ให้อาหารแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ
• อาหารที่เป็นกรด:ส้ม มะเขือเทศ และน้ำส้มสายชูสามารถกัดกร่อนเคลือบฟันได้ (อย่าแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร)
• ขนมหวานเหนียว:คาราเมลและผลไม้แห้งจะเกาะติดฟันได้นานขึ้น
• ลูกอมแข็ง:ทั้งการสัมผัสน้ำตาลและความเสี่ยงต่อการแตกร้าวเป็นปัญหา
• เครื่องดื่มอัดลม:แม้แต่โซดาที่ไม่มีน้ำตาลก็มีความเป็นกรด
• แอลกอฮอล์:ทำให้ปากแห้ง ลดการป้องกันน้ำลาย

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพฟันที่ดีขึ้น

1. ดื่มน้ำ:โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารเพื่อล้างอาหารและกรดออกไป
2. อย่ากินของว่างเป็นประจำ:ให้เวลาปากของคุณเพื่อฟื้นตัวระหว่างมื้ออาหาร
3. ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยชีสหรือผักดิบ:ช่วยทำความสะอาดฟันและปรับกรดให้เป็นกลาง
4. เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล:กระตุ้นน้ำลายหลังมื้ออาหารเมื่อไม่สามารถแปรงฟันได้
5. รอ 30 นาทีเพื่อแปรง:หลังจากอาหารที่เป็นกรดเพื่อหลีกเลี่ยงการแปรงเคลือบฟันที่อ่อนแอ

บรรทัดล่าง

อาหารที่สมดุลไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อฟันและเหงือกของคุณด้วย ด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะกับฟันและการจำกัดของว่างที่มีน้ำตาลและเป็นกรด คุณสามารถดูแลสุขภาพฟันของคุณระหว่างการตรวจสุขภาพได้

แน่นอนว่าโภชนาการที่ดีจะได้ผลดีที่สุดควบคู่ไปกับการแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน และการดูแลทันตกรรมโดยมืออาชีพเป็นประจำจองการตรวจครั้งต่อไปของคุณกับคุณหมอปเวน สิงห์ เพื่อให้รอยยิ้มของคุณแข็งแรงและแข็งแรง